ブルワーカーで４つのエクササイズを１日３回、１回１分程度です。

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▼ ブルワーカーで４つのエクササイズを１日３回、１回１分程度です。

collage1.jpg
　

この説明では９つのポーズがありますが、このうち４つのポーズだけです。

　　�ゞ擦料�
　　�∧�筋
　　�Ｆ�の後ろ
　　�ぢ里慮紊�

　縮めてから１０〜１５秒我慢します。
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