ブルワーカーで4つのエクササイズを1日3回、1回1分程度です。

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collage1.jpg
 

この説明では9つのポーズがありますが、このうち4つのポーズだけです。

  ①胸の前
  ②腹筋
  ③頭の後ろ
  ④体の後ろ

 縮めてから10~15秒我慢します。
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